Balık, kırmızı et, tereyağı, yumurta, kuruyemiş, peynir, krema, sağlıklı yağlar, avokado, düşük karbonhidratlı sebzeler, tuz ve çeşitli baharatlar.
Şeker, mısır şurubu, çekirdek yağları, trans yağ, diyet veya az yağlı ürünler, işlenmiş gıdalar, tahıllar ve nişastalar, meyve ( çilek gibi küçük porsiyonlar hariç), fasulye ve baklagiller, kök sebzeler ve yumrular, alkol.
Düşük karbonhidratlı hamburger tüketilebilir. Yemeklerinize ekstra avokado, peynir ve yumurta ekleyebilirsiniz. Tatlı olarak çilekli krema tüketebilirsiniz.
Ketojenik diyet yaparken kalori saymanıza ve yemeğinizi takip etmeden de kilo verebilirsiniz. Yapılan birçok araştırma ketojenik diyetin, önerilen düşük kalorili diyetlere oranla daha başarılı olduğunu göstermiştir. Ayrıca ketojenik diyet yapanların, düşük yağlı ve az kalorili diyet yapanlara göre 2.2 kat daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Proteinin çok tüketiliyor olması onu, az yağlı bir diyetten daha iyi olmasını sağlamaktadır.
Standart, Döngüsel, Hedefli ve Yüksek Proteinli olmak üzere 4 farklı versiyonu bulunmaktadır.
% 75 yağ, % 20 protein ve sadece % 5 karbonhidrat içeren beslenme şeklidir.
Bu beslenme şekli, 2 yüksek karbonhidrat gününün ardından 5 ketojenik günün harmanlanmasıyla oluşmaktadır.
Antreman ve egzersizle birlikte diyetinize karbonhidrat eklemenize olanak sağlayan bir beslenme şeklidir.
Standart ketojenik diyete oranla daha fazla protein içerir. % 60 yağ, % 35 protein ve % 5 karbonhidrattan oluşmaktadır.
Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ekstra sebzelerle değiştirmelisiniz. Yumurta içerikli yiyecekler beslenmeniz için harika bir tercihtir. Sağlıklı insan için son derece güvenli bir beslenme şeklidir. Buna rağmen vücudunuzun diyete alışma sürecinde bir takım yan etkiler görülebilir. Genellikle keto gribi olarak adlandırılır ve birkaç gün içerisinde geçer. Keto; grip, zayıf enerji ve zihinsel işlev bozukluğu, artan açlık, uyku sorunları, bulantı, sindirim rahatsızlığı ve egzersiz performansının azalmasından oluşur. Bunu en aza indirmek için, ilk birkaç hafta boyunca düzenli olarak düşük karbonhidrat diyeti deneyebilirsiniz.
