Günlük 100 gr.dan az karbonhidrat tüketilen ve ihtiyaç duyulan kalorinin büyük bir kısmının yağlardan karşılandığı bir beslenme şeklidir. Daha detaylı bakacak olursak; şekerli gıdalar, makarna ve ekmekte bulunan karbonhidrat tüketiminin kısıtlanmasıdır. Bu beslenme şeklinde, yüksek oranda protein, yağ ve sebze tüketilmektedir. Kilo kaybının yanı sıra vücut sağlığına da oldukça yardımcıdır. Kilo verme hızınız besin tercihlerinize, sağlığınıza ve egzersiz yapma sıklığınıza göre değişiklik göstermektedir.

Devamını Oku

Yapılışı Yorumlar & Fotoğraflar

1. Hangi Besinler Tüketilir?

Kırmızı et, balık, yumurta, sebze, meyve, kabuklu yemişler, yağlı süt ürünleri, sağlıklı yağlar, kök sebzeler ve glutensiz tahıllar.

2. Hangi Besinler Tüketilmez?

Şeker, mısır şurubu, buğday, çekirdek yağları, trans yağ, diyet veya az yağlı ürünler, işlenmiş gıdalar.

3. Aşırıya Kaçmadan, Kaçamak Yapılacak Gıdalar

Aşırıya Kaçmadan, Kaçamak Yapılacak Gıdalar resmi

Sağlıklı ve düzenli egzersiz yapan bir bireyseniz, karbonhidrat tüketiminizi bir miktar arttırmanızda hiçbir sakınca yoktur. En az %70 kakao oranına sahip bitter çikolata tüketilebilir. (Organik markaları tercih etmelisiniz.) Bitter çikolata bir antioksidan kaynağıdır ve kararında tüketildiğinde sağlığa oldukça yararlıdır.

4. Hangi İçecekleri İçmeliyim?

Kahve, çay, su ve maden suyu.

5. Önemli Detaylar

Öğünlerinize düşük karbonhidratlı sebzeler eklemelisiniz. Hedefiniz günlük karbonhidrat tüketimini 50g altına düşürüp bol sebze ve günde bir adet meyve tüketmek olmalıdır.