Oran

Yaz Sezonu Geldi, Peki Siz Hazır Mısınız? Ketojenik Diyet Nedir? Türleri Nelerdir?

tarifinisevdim
Ayraç
Paylaş Twitter Yazdır E-Posta
Yüksek yağ barındıran fakat düşük karbonhidrat barındıran bir beslenme şeklidir. Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı amaçlar. Karbonhidrattaki azalma vücudumuzu “ ketoz “adı verilen metabolik bir duruma getirir. Bu durumda vücudunuz enerji için yağ yakma konusunda son derece etkili hale gelir. Aynı zamanda vücut yağı karaciğerden beyne enerji sağlayabilen ketonlara dönüşür. Ketojenik beslenme; diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalığına karşı faydalıdır.
|

1. Hangi Besinler Tüketilir?

Hangi Besinler Tüketilir? resmi

Balık, kırmızı et, tereyağı, yumurta, kuruyemiş, peynir, krema, sağlıklı yağlar, avokado, düşük karbonhidratlı sebzeler, tuz ve çeşitli baharatlar.

2. Hangi Besinler Tüketilmez?

Hangi Besinler Tüketilmez? resmi

Şeker, mısır şurubu, çekirdek yağları, trans yağ, diyet veya az yağlı ürünler, işlenmiş gıdalar, tahıllar ve nişastalar, meyve ( çilek gibi küçük porsiyonlar hariç), fasulye ve baklagiller, kök sebzeler ve yumrular, alkol.

3. Aşırıya Kaçmadan, Kaçamak Yapılacak Gıdalar

Aşırıya Kaçmadan, Kaçamak Yapılacak Gıdalar resmi

Düşük karbonhidratlı hamburger tüketilebilir. Yemeklerinize ekstra avokado, peynir ve yumurta ekleyebilirsiniz. Tatlı olarak çilekli krema tüketebilirsiniz.

4. Ketojenik Diyet’in Zayıflamaya Etkisi

Ketojenik Diyet’in Zayıflamaya Etkisi resmi

Ketojenik diyet yaparken kalori saymanıza ve yemeğinizi takip etmeden de kilo verebilirsiniz. Yapılan birçok araştırma ketojenik diyetin, önerilen düşük kalorili diyetlere oranla daha başarılı olduğunu göstermiştir. Ayrıca ketojenik diyet yapanların, düşük yağlı ve az kalorili diyet yapanlara göre 2.2 kat daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Proteinin çok tüketiliyor olması onu, az yağlı bir diyetten daha iyi olmasını sağlamaktadır.

5. Ketojenik Diyet Türleri

Ketojenik Diyet Türleri resmi

Standart, Döngüsel, Hedefli ve Yüksek Proteinli olmak üzere 4 farklı versiyonu bulunmaktadır.

6. Standart Ketojenik Diyet

Standart Ketojenik Diyet resmi

% 75 yağ, % 20 protein ve sadece % 5 karbonhidrat içeren beslenme şeklidir.

7. Döngüsel Ketojenik Diyet

Döngüsel Ketojenik Diyet resmi

Bu beslenme şekli, 2 yüksek karbonhidrat gününün ardından 5 ketojenik günün harmanlanmasıyla oluşmaktadır.

8. Hedefli Ketojenik Diyet

Hedefli Ketojenik Diyet resmi

Antreman ve egzersizle birlikte diyetinize karbonhidrat eklemenize olanak sağlayan bir beslenme şeklidir.

9. Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet

Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet resmi

Standart ketojenik diyete oranla daha fazla protein içerir. % 60 yağ, % 35 protein ve % 5 karbonhidrattan oluşmaktadır.

10. Önemli Detaylar

Önemli Detaylar resmi

Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ekstra sebzelerle değiştirmelisiniz. Yumurta içerikli yiyecekler beslenmeniz için harika bir tercihtir. Sağlıklı insan için son derece güvenli bir beslenme şeklidir. Buna rağmen vücudunuzun diyete alışma sürecinde bir takım yan etkiler görülebilir. Genellikle keto gribi olarak adlandırılır ve birkaç gün içerisinde geçer. Keto; grip, zayıf enerji ve zihinsel işlev bozukluğu, artan açlık, uyku sorunları, bulantı, sindirim rahatsızlığı ve egzersiz performansının azalmasından oluşur. Bunu en aza indirmek için, ilk birkaç hafta boyunca düzenli olarak düşük karbonhidrat diyeti deneyebilirsiniz.

Yorum ve Fotoğraflar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum eklemek için giriş yapmanız gerekmektedir. Giriş Yap ya da Üye Ol

TARİFİNİ SEVDİM'E
ÜYE OLUN KAZANIN!
Üye olarak size özel bir tarif defteri oluşturabilir, beğendiğiniz tarifleri ve püf noktalarını defterinize ekleyebilir; kendi tariflerinizi, fotoğraflarınızı ve yorumlarınızı paylaşabilirsiniz.

Tarifini Sevdim'deki yarışmalara katılabilir, hediyeler kazanabilirsiniz.
Sağlıklı, Sebze/Meyve, SAĞLIKLI YAŞAM, DİYETLER, Ketojenik Diyet

En Yeniler

Videolu ve Resimli Yemek Tarifleri Sitesi

KATEGORİLER

TÜM KATEGORİLER