Oran

Spor Sonrası Ne Zaman Yemek Yemeli Ve Hangi Besinleri Tüketilmeliyiz…

tarifinisevdim
Ayraç
Paylaş Twitter Yazdır E-Posta
Egzersiz yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek, spor öncesi yedikleriniz kadar önemlidir. Egzersiz sonrası doğru gıdalarla beslenmek, vücudunuzun fiziksel aktiviteye nasıl tepki göstereceğini doğrudan etkiler. Spor sonrası beslenme adımında doğru gıdaları tüketmek, vücudunuzun iyileşme hızını artırır. Antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein yemekte özellikle önemlidir. Antrenman sonrası yediklerinizin temel amacı, vücudunuza doğru besinleri sağlamak ve antrenman faydasını en üst seviyeye çıkarmaktır. Kolayca sindirilen besinleri seçmek, daha hızlı besin emilimini teşvik edecektir. İster profesyonel bir sporcu olun, isterseniz de spora yeni başlayın, besin maddelerinin rolünü anlamak her zaman çok değerlidir. Yedikleriniz ve içtikleriniz spor da nasıl performans gösterdiğinizi ne kadar geliştiğinizi veya ne kadar sürede kaslarınızın iyileştiğini belirleyecek unsurlardandır. Spor sonrası beslenmenin en önemli püf noktalarını sizler için derledik. Gelin bu detaylara hep birlikte bakalım…
|

1. Spor Sonrası Ne Zaman Yemek Yenmelidir?

Spor Sonrası Ne Zaman Yemek Yenmelidir? resmi

Özellikle spordan sonraki 30 ile 60 dakikalık zaman dilimi çok önemlidir. Çünkü sporun ardından ilk 45 dakika, kan çok hızlı pompalanır ve bu sürede beslenmek, kasların daha hızlı onarılmasını sağlar. Bu da kas gelişimi açısından oldukça olumlu bir şey demektir. Bu nedenle spordan sonraki 1 saat içinde mutlaka bir şey yiyerek; özellikle de protein ağırlıklı beslenerek kas gelişim sürecimize katkıda bulunabiliriz. Eğer çalışmanız uzun, yoğun bir çalışmaysa, enerjiye ve gerekli besin maddelere ihtiyacınız var demektir. Spordan sonraki 45 dakika içinde yemeye çalışın. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir. Yemeğiniz zengin karbonhidratlar, protein ve az miktarda yağ içerebilir. Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Farklı yiyecekleri deneyerek, vücudunuzun nasıl reaksiyon gösterdiğini anlamaya çalışın. Bunun için bir günlük tutmayı deneyin, böylece sizin için neyin en iyi olduğunu bulabileceksiniz.

2. Yumurta

Yumurta resmi

Haşlayarak veya nefis bir omlet hazırlayarak tüketebilirsiniz. Dilerseniz lezzet dolu bir menemen de yapabilirsiniz. Sebzeli ve yağsız peynirli olarak hazırlayabilirsiniz. Özellikle sabah sporundan sonra besleyici ve doyurucu olduğu için harika bir seçenek olacaktır.

3. Yoğurt

Yoğurt resmi

Mutfağımızdan eksik etmediğimiz her derde deva lezzetli bir besin olan yoğurt yüksek oranda protein içermektedir. Spor sonrasında dilediğiniz gibi tüketebileceğiniz bir besin olan yoğurdu evdeki taze ot ve meyvelerle daha da lezzetli bir hale getirebilirsiniz.

4. Kefir

 Kefir resmi

Kefir ile anlık protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Doyurucu bu lezzetli içecek zamandan tasarruf etmenizi de sağlar.

5. Portakal veya Greyfurt Suyu

Portakal veya Greyfurt Suyu resmi

Taze sıkılmış narenciye suyuna kim hayır diyebilir ki? Yağ yakıcı özellikleri sayesinde kilo vermenizi de kolaylaştıran bu besinler spor sonrası kaybettiğiniz enerjiyi de geri kazandıracak.

6. Kinoa

Kinoa resmi

Karbonhidrat bakımından düşük olan bu besin oldukça doyurucu salatanıza ekleyerek nefis bir öğün hazırlayabilirsiniz.

7. Ton Balığı

Ton Balığı resmi

Spordan sonra yenebilecek en güzel besinlerden biri de ton balığıdır. Buğday ekmeğinin arasına koyarak kendinize mini bir sandviç hazırlayabilirsiniz.

8. Muz

Muz resmi

Hem besleyici hem de doyurucu bir özelliğe sahip muz spordan sonra tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceğimiz muhteşem bir besin.

9. Somon

Somon  resmi

Balıksız yapamam diyorsanız işte size harika bir besin daha. Yağ oranı düşük protein oranı yüksek besinlerden biri olan somon ile kendinize lezzet dolu bir öğün hazırlayabilirsiniz.

10. Çilek

Çilek resmi

Çok aç değilseniz çilek tüketebilirsiniz.

11. Salata

Salata resmi

Taze sebzelerle kendinize doyurucu lezzetli bir salata hazırlayabilirsiniz. Hem hafif hem de oldukça doyurucu bir öğün olan salata ile hafif hissedebilirsiniz.

12. Izgara

Izgara resmi

Hem et hem de sebzelerinizi ızgara yaparak sağlıklı beslenebilirsiniz.

13. Avokado

Avokado resmi

Avokadoyu limon, zeytinyağı ve tuz ile harmanlayıp salata olarak tüketebilirsiniz.

14. Kuruyemiş ve Kuru Meyve

Kuruyemiş ve Kuru Meyve resmi

Hem besleyici hem de doyurucu besinlerden olan kuruyemiş ve kuru meyveler enerji ihtiyacı için de mükemmel bir tercih.

15. Ananas

Ananas resmi

Şeker ihtiyacınızı karşılayacağınız harika bir meyveyle devam ediyoruz. Spor sonrası 1-2 dilim ananas tüketebilirsiniz.

16. Humus

Humus resmi

Protein ihtiyacınızı etten karşılamak istemiyorsanız humus harika bir seçim olacak.

17. Köfte

Köfte resmi

Kırmızı veya beyaz etten hatta sebzeden hazırlayabileceğiniz köfteler spor sonrası tüketilebilecek en lezzetli besinlerden biridir.

18. Kivi

Kivi resmi

Yüksek C vitamini oranı ile spor sonrası için mükemmel bir tercihtir.

Yorum ve Fotoğraflar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum eklemek için giriş yapmanız gerekmektedir. Giriş Yap ya da Üye Ol

TARİFİNİ SEVDİM'E
ÜYE OLUN KAZANIN!
Üye olarak size özel bir tarif defteri oluşturabilir, beğendiğiniz tarifleri ve püf noktalarını defterinize ekleyebilir; kendi tariflerinizi, fotoğraflarınızı ve yorumlarınızı paylaşabilirsiniz.

Tarifini Sevdim'deki yarışmalara katılabilir, hediyeler kazanabilirsiniz.

En Yeniler

Videolu ve Resimli Yemek Tarifleri Sitesi

KATEGORİLER

TÜM KATEGORİLER