Özellikle spordan sonraki 30 ile 60 dakikalık zaman dilimi çok önemlidir. Çünkü sporun ardından ilk 45 dakika, kan çok hızlı pompalanır ve bu sürede beslenmek, kasların daha hızlı onarılmasını sağlar. Bu da kas gelişimi açısından oldukça olumlu bir şey demektir. Bu nedenle spordan sonraki 1 saat içinde mutlaka bir şey yiyerek; özellikle de protein ağırlıklı beslenerek kas gelişim sürecimize katkıda bulunabiliriz. Eğer çalışmanız uzun, yoğun bir çalışmaysa, enerjiye ve gerekli besin maddelere ihtiyacınız var demektir. Spordan sonraki 45 dakika içinde yemeye çalışın. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir. Yemeğiniz zengin karbonhidratlar, protein ve az miktarda yağ içerebilir. Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Farklı yiyecekleri deneyerek, vücudunuzun nasıl reaksiyon gösterdiğini anlamaya çalışın. Bunun için bir günlük tutmayı deneyin, böylece sizin için neyin en iyi olduğunu bulabileceksiniz.
Haşlayarak veya nefis bir omlet hazırlayarak tüketebilirsiniz. Dilerseniz lezzet dolu bir menemen de yapabilirsiniz. Sebzeli ve yağsız peynirli olarak hazırlayabilirsiniz. Özellikle sabah sporundan sonra besleyici ve doyurucu olduğu için harika bir seçenek olacaktır.
Mutfağımızdan eksik etmediğimiz her derde deva lezzetli bir besin olan yoğurt yüksek oranda protein içermektedir. Spor sonrasında dilediğiniz gibi tüketebileceğiniz bir besin olan yoğurdu evdeki taze ot ve meyvelerle daha da lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
Kefir ile anlık protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Doyurucu bu lezzetli içecek zamandan tasarruf etmenizi de sağlar.
Taze sıkılmış narenciye suyuna kim hayır diyebilir ki? Yağ yakıcı özellikleri sayesinde kilo vermenizi de kolaylaştıran bu besinler spor sonrası kaybettiğiniz enerjiyi de geri kazandıracak.
Karbonhidrat bakımından düşük olan bu besin oldukça doyurucu salatanıza ekleyerek nefis bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Spordan sonra yenebilecek en güzel besinlerden biri de ton balığıdır. Buğday ekmeğinin arasına koyarak kendinize mini bir sandviç hazırlayabilirsiniz.
Hem besleyici hem de doyurucu bir özelliğe sahip muz spordan sonra tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceğimiz muhteşem bir besin.
Balıksız yapamam diyorsanız işte size harika bir besin daha. Yağ oranı düşük protein oranı yüksek besinlerden biri olan somon ile kendinize lezzet dolu bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Çok aç değilseniz çilek tüketebilirsiniz.
Taze sebzelerle kendinize doyurucu lezzetli bir salata hazırlayabilirsiniz. Hem hafif hem de oldukça doyurucu bir öğün olan salata ile hafif hissedebilirsiniz.
Hem et hem de sebzelerinizi ızgara yaparak sağlıklı beslenebilirsiniz.
Avokadoyu limon, zeytinyağı ve tuz ile harmanlayıp salata olarak tüketebilirsiniz.
Hem besleyici hem de doyurucu besinlerden olan kuruyemiş ve kuru meyveler enerji ihtiyacı için de mükemmel bir tercih.
Şeker ihtiyacınızı karşılayacağınız harika bir meyveyle devam ediyoruz. Spor sonrası 1-2 dilim ananas tüketebilirsiniz.
Protein ihtiyacınızı etten karşılamak istemiyorsanız humus harika bir seçim olacak.
Kırmızı veya beyaz etten hatta sebzeden hazırlayabileceğiniz köfteler spor sonrası tüketilebilecek en lezzetli besinlerden biridir.
Yüksek C vitamini oranı ile spor sonrası için mükemmel bir tercihtir.
