Oran

Başarılı Tüm Diyetlerin Ortak 6 Noktası

tarifinisevdim
Ayraç
Paylaş Twitter Yazdır E-Posta
Bazı diyetler zaman içerisinde başarılarını kanıtlamışlardır. Bunlardan bazıları; Akdeniz diyeti, düşük karbonhidrat diyeti, paleo diyeti, tam tahıllı ve bitkisel bazlı diyetlerdir. Bu diyetlerin ve diğer uzun süre sağlıklı olduğu bilinen diyetlerin önemli benzerlikleri vardır. Tarifini Sevdim ailesi olarak bizler de tüm bu başarılı diyetlerin ortak noktalarını sizler için sıraladık. Bakalım tüm diyetlerin ortak 6 noktası nelermiş…
|

1. Düşük Şeker İlavesi

Düşük Şeker İlavesi resmi

Şeker ilavesi, beslenmenin en sağlıksız yönlerinden biridir. İnsanların çoğu gereğinden fazla şeker tüketiyor. Fazla früktoz tüketmek karaciğerin yorulmasına neden olmaktadır. Aşırı früktoz alımı karaciğer yağlanmasının nedenlerinden biri olarak gösteriliyor. Tüm bunların yanı sıra, hiçbir besin maddesi olmayan şekerin fazla kullanımı boş kalori almamızı sağlar. Uzmanların çoğu fazla şeker tüketiminin zararlı olduğu konusunda hemfikirler. Bu nedenle, çoğu başarılı diyet, ilave şekeri kesmeyi öncelik haline getirmektedir.

2. Rafine Karbonhidratları Listenizden Çıkartın

Rafine Karbonhidratları Listenizden Çıkartın resmi

Beslenme uzmanlarının sağlıksız olduğu konusunda anlaştıkları bir başka bileşen de rafine karbonhidratlardır. En yaygın rafine karbonhidratlardan biri de günlük yaşamımızda çok tükettiğimiz buğday unudur. Rafine tahıllar, tam tahılların işlenmesiyle üretilirler. Kalorileri yüksek olmalarına rağmen neredeyse hiçbir temel besin maddesi içermezler. Paleo ve düşük karbonhidrat diyeti gibi bazı diyetler tahılları tamamen ortadan kaldırsa da, tüm başarılı diyetler rafine tahılları sınırlandırılmasını veya bunların daha sağlıklı eşleriyle değiştirilmesini vurgulamaktadır.

3. Omega-6 Bakımından Yüksek Bitkisel Yağlardan Kaçının

Omega-6 Bakımından Yüksek Bitkisel Yağlardan Kaçının resmi

Bitkisel yağlar binlerce yıldır var olsalar da rafine yağların üretimi 20. yüzyılın başlarına kadar başlamamıştır. Bu yağlara örnek olarak; soya fasulyesi yağı, kanola yağı, mısır yağı, pamuk tohumu yağı gösterilebilir. Omega-6 yağı kötü kolesterolü tetikliyor. Kalp hastalıklarını tetikleyip tetiklemediği konusu ise tartışmalı. Bu yağlar yerine zeytinyağı veya diğer omega-6 oranı düşük yağları tercih edebilirsiniz.

4. Trans Yağları Ortadan Kaldırmak

Trans Yağları Ortadan Kaldırmak resmi

Trans yağlar genellikle bitkisel yağların hidrojenlenmesiyle yapılır, oda sıcaklığında katı hale gelen yağ, raf ömrünü arttırır. Pek çok araştırmada trans yağların kalp hastalıklarında artışa sebep olduğu belirtiliyor. Hatta bazı ülkelerde trans yağ kullanımı kısıtlanmış veya yasaklanmıştır.

5. Bol Sebze Tüketmek

Bol Sebze Tüketmek  resmi

Birçok diyet şekilleri yiyecekleri sınırlandırıyor veya ortadan kaldırıyor. Örneğin bitki bazlı diyetler hayvansal gıdaları en aza indirir veya tamamen kaldırır. Düşük karbonhidrat ve paleo diyetleri de tahılları yasaklar. Bununla birlikte, bazı diyetler tıpkı düşük karbonhidrat diyetinde olduğu gibi karbonhidrat bakımından zengin, nişastalı sebzeleri kısıtlayabilir. Ancak bütün sağlıklı diyetler bol miktarda sebze içerir. Sebzeler antioksidanlar, besinler ve lif bakımından yüksek besinlerdir. Kilo vermeyi kolaylaştırır ve bağırsak bakterilerini besler.

6. Kaloriler Yerine Yiyeceklere Odaklanmak

Kaloriler Yerine Yiyeceklere Odaklanmak resmi

Başarılı diyetlerin ortak noktalarından biri de kalori kısıtlaması yerine bütün tek bileşenli yiyeceklerin önemini vurgulamalarıdır. Kilo vermek için kaloriler önemli olsa da, yediğiniz besinlere bakmadan kalori sınırlaması uzun vadede nadiren etkili olmaktadır. Kilo vermeye veya kalorileri kısıtlamaya çalışmak yerine, vücudunuzu doğru besleyerek daha sağlıklı olmaya çalışın.

Yorum ve Fotoğraflar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum eklemek için giriş yapmanız gerekmektedir. Giriş Yap ya da Üye Ol

TARİFİNİ SEVDİM'E
ÜYE OLUN KAZANIN!
Üye olarak size özel bir tarif defteri oluşturabilir, beğendiğiniz tarifleri ve püf noktalarını defterinize ekleyebilir; kendi tariflerinizi, fotoğraflarınızı ve yorumlarınızı paylaşabilirsiniz.

Tarifini Sevdim'deki yarışmalara katılabilir, hediyeler kazanabilirsiniz.
Sağlıklı, Akdeniz Diyeti, Düşük Kalorili Yemek Tarifleri, Düşük Karbonhidrat Diyeti, Sebze/Meyve, Düşük Yağ Diyeti, Diyabetik Diyet, SAĞLIKLI YAŞAM, DİYETLER, Glutensiz Diyet, Vejetaryen Diyeti, Vegan Diyeti, Paleo Diyeti, Ketojenik Diyet, Atkins Diyeti, Vejetaryen Tarifler, Vegan Tarifler

En Yeniler

Videolu ve Resimli Yemek Tarifleri Sitesi

KATEGORİLER

TÜM KATEGORİLER